DİYET

  Her Pazartesi başlayıp, diğer Pazartesi’yi görebilme ümidiyle yola çıkılan, bayanların büyük bir kısmının
  5 harfli kabusu. Yanlışın da başladığı ilk kelime.
 Öncelikle bilmemiz gereken en önemli şey; biz insanlar beslenirken, karbonhidratlardan, yağlardan, vitaminlerde, minerallerden, Su'dan
 ve proteinlerden yararlanırız. Sağlıklı beslenme yasalarında bunlardan asla fedakarlık edilmez. Vücudun kusursuz işleyişi için bu piramidin
 hiçbir kademesinden taviz verilmemelidir. Önemli olan bu ana grupların kendi arasında dengeli olmasına ve hangi protein, hangi karbonhidrat,
 hangi yağın seçileceğine dikkat edilmesidir. İşte çoğu kişinin diyet, bizlerin ise sağlıklı beslenme olarak adlandırdığı tanım budur..
  Bu sebeple yazılarımda ‘diyet’ kelimesi yerine ‘kilo verme’ ve ‘sağlıklı beslenme’ kelimelerini kullanmayı uygun buluyorum.
Şimdi Kilo verme yolundaki öncelikli adımları inceleyelim ;

 ÖNCE KARAR VERME, İRADE, ZİHİNSEL HAZIRLIK

  Sağlıklı beslenmeyi, diyet kelimesi arkasına saklayıp eziyet haline getirmeye çalışmak psikolojik baskıdan öte bir şey değildir.
  Zira sağlıklı beslenmek, ideal kiloya kavuşana kadar uygulanıp daha sonra terk edilecek bir hobi değildir .
  Sağlıklı beslenmek yaşam tarzıdır, bunu stiliniz haline getirip, prensip haline getirmelisiniz. Bunun önceliği de yaşam tarzınızı değiştirmekten geçer.
  Kilo vermedeki en önemli etken iradedir.. İrade ve beslenme alışkanlığınız arasında dokuyacağınız mekik, sağlıklı yaşamınızın belirleyici unsuru olacaktır.
 Kilo vermeye, psikolojik olarak hazır olmak; buna karar vermek en önemli etkendir.

 PAZARTESİ’Yİ BEKLEMEYİN

   Kilo vermek için çalıştığım dönemlerde bana danışan misafirlerimizden edindiğim izlenime göre; Pazartesi gününü milat bilerek başlanan sağlıklı beslenme yolculuğunun
 genel olarak birkaç gün devam etmesidir. Zira, ilk 2-3 gün motivasyon iyi olduğu için güzel başlayıp; hafta sonu bu istek giderek düşmeye başlıyor.
   Buna değişen hafta sonu programları, arkadaş gezmeleri ve misafirliklerde eklenince olumsuz sonuç kaçınılmaz oluyor. Tavsiyem; sağlıklı beslenme
maratonunuza hafta sonuna en yakın günler; Çarşamba-Perşembe gibi başlamanızdır.

‘BEN ZAYIFLAYACAĞIM’ DEĞİL; ‘BEN ….. KİLO OLACAĞIM’

  Ucu tamamen açık bir istektir, ’ben zayıflayacağım’ demek. Kararınızı verdikten sonra yapmanız gereken :HEDEFİ BELİRLEMEK..
  Ulaşmanız gereken ideal kiloyu kendinize söyleyin. Bunu sesli bir şekilde tekrarlayın. ‘Kilo vereceğim’ ya da ‘zayıflayacağım’
kelimesi genel bir tanımdır. Özelleştirin. Bu yolculukta aitlik hissedebilmeniz için belirlediğiniz rakamı duyun ve görün.
  Hatta bu rakamı bir kağıda yazıp buzdolabınızın üzerine magnetlemeniz, ufak kaçamaklarınızda da sizi uyarıcı bir yöntem olacaktır.
 Hedef belirlendikten sonra er ya da geç ulaşacağınızı unutmayın.

 KİLOLARI 3 GÜNDE ALMADINIZ,3 GÜNDE VEREMEZSİNİZ…

  Her gün tartılmalar, ’’4 gündür 1 kilo bile vermemişim ‘’sitemleri, ve birkaç günde ulaşılmaya çalışılan fit bir beden….
  Kimse 1 haftada 10 kilo alamayacağına göre,1 haftada da bu kadar kilo vermeyi ve hemen fit bir vücut sonucu görmeyi hedeflememeli.
  Gerçekçi, iradeli ve sabırlı olmalısınız.. Yemekten zevk aldığınız besinlerden ödün verdiğiniz için, vücudunuzun hemen sonuç vermesini
 beklemeniz haksızlık olur. Sabredin, hedefinizi belirleyin ve vazgeçmeyin. Sonucu mutlaka alacağınızı göreceksiniz.

 SPORSUZ ,SAĞLIKLI SONUÇ ALAMAZSINIZ

   Spor; gerek kilo verme, gerekse sağlıklı yaşam adına olmazsa olmazdır. Kilo vermeye çalışan kişiler düzenli spor yaptığı takdirde,
 egzersizle harcayacağı enerji sayesinde katı kısıtlamalara gitmek durumunda kalmazlar.
  Bu şekilde daha planlı ve daha medeni bir kilo verme disiplinine girmiş olursunuz.
‘Zamanım yok’’, ‘çalışıyorum’, ‘çeşitli rahatsızlıklarım var spor yapamam’ tarzında bahaneler ardına saklanmak doğru değildir.
  Kendinize ayıracağınız mutlaka bir 30 dk. vadır,yeterki isteyin. Çalışmanız spor yapmanıza engel değildir. Ve her rahatsızlığınıza alternatif
 bir spor branşı mutlaka vardır. Bir antrenöre danışmanız yeterli.

Esenlikler .. :)